barki na mase

Witam. Chciałbym żebyście ocenili rozpiskę mojego treningu na mase. Staż na siłowni to 5 miesiecy.Wydaje mi się ,że plan jest w miare ok, jc prosze o poprawienie/doradzenie.Mam tylko problem ponieważ nie wiem z jaka partią połaczyć ćwiczenie mięśni grzebietu i jakie ćwiczenia na tą partie.Z góry dziekuje za odpowiedz. PON: Bicepsy: -uginanie [...]

Witam w tym momencie napisałem swój pierwszy plan na mase i prosze poprawcie bledy i ocencie bardoz byl bym wdzieczny ;) zeleży mi bardzo na wypukłości klatki piersiowej, co do brzucha robie 6 weidera Poniedziałek Klata: Rozpiętki 4s 12 Wyciskanie leżąc 4s 12/10/10/8 Wyciskanie na skosie głową w góre 4s 12/10/10/8 wyciskanie na skosie głową w dól [...]

Witam Cwicze od 1,5 roku w tym od pazdziernika do czerwca regularnie 3 razy w tygodniu na mase + czerwiec aerobow duzo. Mam 21 latt, 182 cm, waga 77, klata 103 cm, biceps 36, reszty nie pamietam albo nie mierzylem :) Chcialbym zeby ktos ocenil mi plan i ewentualnie poprawil Wiekszosc cwiczen bedzie bez progrsji ze stalym ciezarem gdyz obciazenia [...]

Siema wszystkim. To jest plan cwiczen,ktory robilem do tej pory: Poniedzialek: KLATKA PIERSIOWA: skos 12,10,8,6 płaska gryf 12,10,8,6 rozpietki 12,12,10,10 wyciskanie sztangielek plaska 12,10,8,6 TRICEPS: wyciskanie francuskie sztangi 12,10,8 wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki 12,10,10 WTOREK: Plecy: podciaganie na drazku szerokim [...]

[...] plaskiej ciezar rosnacy co serie o 5 kg. 5x10 wyciskanie skos do gory -//- 5x10 rozpietki hantlami / rozpietki na siedzaco na maszynie 4x10 przenoszenie hantla na lezaco barki 5x10 wyciskanie zza glowy 5x10 unoszenie hantli na boki 5x10 unoszenie sztangi przed siebie brzuch / kazdy trening / 4-5 x 30-40 na krzesle rzynskim wtorek , piatek. [...]

[...] ? Posiadam sprzęt: łapki,płetwy, deski itp. 2. Jakie polecacie ćwiczenia na lądzie, jak narazie ćwiczę (trening na masę, w celu poprawy sylwetki bo mam bardzo kościste barki itp.) od jakiegoś czasu , ale czy jakiś trening na siłę byłby dla mnie odpowiedni. Jeśli tak to proszę napisać ilość serii oraz powtórzeń. 3. Mam zamiar włączyć do [...]

Cześć, Mam takie pytanie bo robię od 66 dni redukcję do tej pory zszedłem 8cm w pasie i 9 kg na wadze(pomiary z 27 lipca) i ogólnie mimo ,że kratki jeszcze nie ma to wydaje mi się ,że dalsza redukcja zbytnio już poleci z mięśni. No ale ,że nie jestem pewien to mam parę pytań: 1)Czy przy redukcji (dieta carb cycling) mięśnie mają mało glikogenu i [...]

[...] uginanie ramion ze sztanga 3 serie 12,10,8 6 uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt mlotkowy 3 serie 12,10,8 7 uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem 3 serie 12,10,8 barki i kaptury piatek 1 unoszenie sztangielek bokiem w gore 4 serie 12,10,8,8 2 wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 12,10,8,6 3 wyciskanie sztangi zza glowy siedzac 3 [...]

Cześć, postanowiłem ułożyć sobie porządny plan na masę i siłę, tak więc pozwólcie, że zaczerpnę u was porady, gdyż nie mam większego pojęcia jak napisać takowy. Nogi - 5X5 pełne przysiady 2x12/10 na suwnicy 3x prostowanie na maszynie 20/18/15 Potem 4x wspięcia ze sztangą na plecach na łydki 30/25/25/20 I wspięcia siedząc na maszynie x4 [...]

[...] ok :] noi cos do tego - moze jakies ZMA, carbo, aminokwas, co bedzie najlepsze czyli podsumowujac: stack - jak najepszy bialko - w dobrej cenie i jakosci cos dodatkowego - jakie trzeba takie kupie :P trening bedzie 3 razy w tygodniu: klatka - biceps przerwa barki - nogi przerwa grzbiet- triceps noi weekend :P z góry thx za odpowiedzi !!

Witam mam 16 lat 64 kg i 174 cm wzrostu mam pytanie czy zna ktoś jakaś tanią dietę na masę? chciałbym przybrać do 75 kg masy mięśniowej na siłowni ćwiczę 4 razy w tygodniu. tutaj daje zapotrzebowanie : 3263 kcal zapotrzebowanie na białko wynosi 122 g/dobę zapotrzebowanie na tłuszcz wynosi 102 g/dobę zapotrzebowanie na węglowodany wynosi 465 [...]

A: Plecy: - wiosłowanie sztanga 3s Klatka piersiowa: -rozpiętki na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - francuzy sztanga 2s B: Plecy: - podciąganie nachwytem 3s Klatka piersiowa: -wyciskanie plasko 3s Barki: - arnoldki 2s Bicepsy: - Uginanie ramion z hantlami (supinacja) 2s [...]

Witam Chcial bym od pon. zacząć trening na mase . Z gory wielkie dzieki za Ocene ! Wiek 18 Staż 6mies Waga 70kg Wzrost 181cm TRENING I Dzien KLATKA: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 8,10,10,12 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 8,10,10,12 3.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 8,10,10,12 [...]

[...] 12/10/8/9 -podciąganie sztangielki w opadzie wiosłowanie 10/10/10 -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 10/10/8 brzuch skłony w leżeniu płasko piątek barki/przedramienia/brzuch -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/12/12 -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10/10/10 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 [...]

[...] opinie. Otóż chodzę na siłownie od paru miesięcy lecz dopiero od 3 ćwiczę regularnie i trzymam diete na mase. Mój plan wyglada tak: PONIEDZIAŁEK: plecy biceps WTOREK: klatka barki triceps ŚRODA: ponowny trening pleców + martwy ciąg CZWARTEK : klatka barki triceps PIĄTEK: nogi Dodatkowo w niedziele raz na pare tygodni testuje sile klatki [...]

witam na 3 stronie mam post o "jak przybrac na masie" i dostalem nastepujacy plan lecz go troche zmienilem Poniedziałek: Klata + Biceps Pompki, szeroki rozstaw dłoni- 3 x 12 skosna laweczka - 3 x 12 prosta laweczka - 3 x 12 Uginanie ramion stojąc z podchwytem, - 3 x 10 uginanie ramion zwezonym chwytem - 3 x 8 uginanie ramion stojąc z nachwytem [...]

Plan na Masę 1 Dzień Klatka: 1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4s x 10 p 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s x 12, 10, 8 p 3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s x 10p 4. Rozpietki na ławce skośnej 4s x 12p Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu rączka łamaną lub prostą 4s x 10p 2. Wyciskanie Francuskie Jednorącz Hantlami [...]

Witam. Jestem właśnie po 6 tygodniowym FBW na masę i chciałem zacząc przygodę z czymś innym. Oto mój plan: Wtorek: Plecy i triceps 1.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12/10/8/6 2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 12/10/8/6 3.MARTWY CIĄG 12/10/8/6 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W [...]

[...] waskim nachwytem 12,10,8,6 biceps: 1.uginanie rak z gryfem na modlitewniku 12,10,8,6 2.hantelkami na kolanie 12,10,8,6 2.ściaganie drążka wyciagu dolnego 12,10,8,6 Sobota: barki: 1.wyciskanie za głowe 12,10,8,6 2.Unoszenie gryfu bod brode 12,10,8,6 3. unoszenie rak bokiem z hantelkami 12,10,8,6 triceps: 1.wyciskanie francuski 12,10,8,6 [...]

Witam, Proszę o pomoc w poprawię mojego planu 4 dni w tyg na Masę :) Bede Wdzieczny za jakiekolwiek sugestie :) Poniedzialek : Plecy : Sciaganie Drazka Gornego / Podciaganie na Drazku : 4 serie x(12,10,8) Martwy Ciag : 3 serie x(6-8) Wioslowanie Sztanga : 4 serie x(12,10,8) Szrugusy : 4 serie x (6,8,10,12) Wtorek : Klatka: Wyciaskanie sztangi [...]